Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Mengungkap 9 Manfaat Tidur Serta Istirahat Yang Cukup Bagi Kesehatan Tubuh. Dapat Meningkatkan Kualitas Hidup, Loh!

Selain dapat menghilangkan rasa kantuk di siang hari, ternyata tidur siang mempunyai segudang manfaat untuk kesehatan tubuh, loh! Ayo, kita bahas apa saja manfaat tidur siang untuk kesehatan tubuh, di bawah ini!

Tidur merupakan suatu kebutuhan pokok bagi setiap manusia.

Menurut sebuah riset menyatakan bahwa manusia menghabiskan waktu untuk istirahat kurang lebih selama 5-8 jam setiap harinya.

Saat seseorang terlelap merupakan waktu yang digunakan oleh sel beserta organ tubuh lainnya untuk melakukan regenerasi memperbaiki serta menjaga kesehatan mental dan fisik.

Itulah sebabnya jika kita bangun tidur akan merasa tubuh lebih segar dan bugar kembali.

Tidak sedikit orang yang menyadari bahwa betapa pentingnya waktu istirahat bagi tubuh di malam hari.

Banyak juga yang beranggapan bahwa tidur hanya memiliki fungsi untuk menghilangkan kantuk semata serta mencegah datangnya rasa mengantuk di sela-sela waktu aktifitas di siang hari.

Padahal, manfaat tidur tak cukup hanya disitu saja, loh!

Supaya Anda lebih jelas mengenai manfaat tidur kami akan bedah dalam artikel berikut ini!

Manfaat Tidur Serta Istirahat Yang Cukup Bagi Kesehatan Tubuh Menurut para Ahli Medis

Manfaat tidur untuk kesehatan tubuh


1. Terhindar Dari Diabetes

Tahukah Anda manfaat tidur memiliki keterkaitan dengan kadar gula darah dalam tubuh?

Tentu, karena dengan waktu istirahat yang cukup dapat memperbaiki insulin dalam tubuh.

Insulin merupakan sebuah hormon yang memiliki fungsi sebagai pengatur glukosa atau kadar gula darah di dalam tubuh kita semua.

Dengan meluangkan waktu untuk istirahat tidur siang maka secara otomatis akan membantu tubuh untuk menetralkan kadar gula dalam tubuh, sehingga kita dapat terhindar dari penyakit diabetes.

2. Baik untuk Pertumbuhan Badan

Manfaat tidur tak hanya berlaku untuk orang dewasa saja, bagi anak-anak atau remaja, manfaat tidur sangat baik untuk membantu masa pertumbuhan anak.

Ketika saat tidur maka tubuh akan melepaskan hormon yang dapat membantu memperbaiki sel-sel di dalam tubuh.

Selain itu hormon tersebut dapat membantu masa pertumbuhan serta membentuk otot dan juga akan membantu mendukung kinerja otak, sehingga anak akan tumbuh menjadi pintar dan memiliki tubuh yang kuat.

Tak hanya untuk anak-anak dan remaja manfaat tidur juga baik untuk pasangan suami-istri yang baru saja menikah.

Pasalnya hormon yang dilepaskan tubuh dikala terlelap dapat membantu organ reproduksi Menjadi lebih subur.

3. Menjaga Kehidupan Seks

Manfaat tidur yang selanjutnya yakni masih seputar pasangan suami-istri yang baru menikah dapat membantu melancarkan kebutuhan seks.

Menurut pendapat dari National Sleep Foundation, tubuh yang lelah serta letih dapat menurunkan tempo aktivitas seks dan bisa membuat mood untuk melakukan hubungan badan menjadi berantakan.

Kurangnya waktu istirahat untuk tidur dapat merusak kinerja hormon testosteron pada pria, serta dapat mengurangi libido wanita.

Supaya hubungan pasangan suami-istri menjadi tetap harmonis maka luangkan waktu untuk istirahat yang cukup. Kebutuhan tidur bagi orang dewasa kurang lebih 7-8 jam untuk setiap harinya.

4. Mencegah Penyakit Jantung

Waktu istirahat yang cukup mempunyai peran penting dalam menjaga kesehatan jantung dalam tubuh.

Seperti yang sudah kami singgung pada pembahasan sebelumnya mengenai ketika tidur setiap organ yang ada dalam tubuh akan bekerja dengan aktif untuk memperbarui sel-sel yang kelelahan.

Hal itu termasuk sel-sel yang ada di dalam jantung yang mempunyai tugas memompa darah ke seluruh bagian tubuh.

Saat tidur tubuh akan mengeluarkan hormon yang dapat melancarkan peredaran darah dan menurunkan resiko terjadinya penyumbatan.

Selain dapat menjaga kesehatan jantung, manfaat tidur juga turut membantu menjaga kesehatan ginjal dalam tubuh kita.

5. Menurunkan Resiko Obesitas

Dengan tidur serta istirahat yang cukup setiap malamnya dapat menjaga berat badan menjadi lebih stabil, khususnya bagi para remaja.

Tidur yang nyenyak membuat tubuh mengeluarkan hormon-hormon yang dapat membantu serta menyimpan proses karbohidrat dalam tubuh.

Sistem kerja tubuh saat tidur malam dapat mengurangi hormon yang menimbulkan rasa lapar (Ghrelin), dan meningkatkan hormon yang bisa membuat tubuh merasa kenyang (Leptin).

Apabila waktu tidur malam yang kurang dapat mengakibatkan hormon Leptin cepat terkuras habis, sehingga kita akan menjadi mudah lapar pada waktu siang harinya.

Bisa dikatakan dengan tidur serta istirahat yang cukup merupakan salah satu tips melangsingkan tubuh secara alami.

6. Menjaga Kesegaran Otak di Siang Hari

Seseorang yang memiliki kualitas tidur yang baik akan memiliki badan beserta mental yang segar dan aktif di sepanjang hari.

Menurut National Sleep Foundation, mengurangi jam istirahat sebanyak 1 sampai dengan 2 jam memiliki efek samping sama halnya dengan tidak tidur selama 48 jam.

Bagi mereka yang mempunyai kebiasaan begadang akan mengalami tubuh yang cepat lemas dan tidak produktif pada waktu siang hari.

Sehingga mereka akan lebih lama dalam memproses sebuah informasi, sehingga dapat menyebabkan banyak pekerjaan yang menumpuk karena terlalu banyak menunda pekerjaan tersebut.

Baca juga :

7. Menjaga Emosi Tetap Stabil

Tak hanya kurang produktif pada waktu siang hari, orang-orang yang memiliki kebiasaan kurang tidur mereka cenderung sensitif dan mudah emosi.

Tak sedikit dari mereka akan mengalami mudah tersinggung, cepat marah dan mudah menangis karena emosi yang bergejolak dalam tubuh.

Hal ini disebabkan oleh jaringan, organ, dan sel-sel dalam tubuh yang belum di perbaiki sehingga membuat tubuh nya mudah lemas dan capek.

Karena rasa lelah dan letih itu yang membuat mereka mudah meluapkan emosi karena kondisi mentalnya yang tidak stabil.

Untuk Anda yang pernah atau sedang mengalami masalah ini, jangan khawatir.

Karena efek samping ini dapat dengan mudah untuk disembuhkan dengan cara tidur siang yang cukup.

8. Terhindar Dari Kecelakaan

Kekurangan waktu istirahat akan membuat tubuh kita sulit untuk berkonsentrasi, mudah capek, dan emosi yang bergejolak dalam tubuh akan membuat kita bertindak ceroboh dalam setiap aktifitas.

Menurut National Sleep Foundation, kurangnya waktu istirahat dapat menurunkan kinerja sensor motorik dalam otak.

Fungsi sensor motorik dalam otak sendiri mempunyai peran sebagai pengatur otot-otot beserta gerakan tubuh manusia.

Ketika saraf motorik lemah dapat menyebabkan tubuh mudah tumbang dan susah untuk fokus.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Brown University, jumlah kecelakaan yang disebabkan oleh pengendara yang mengantuk jauh lebih tinggi jika dibandingkan dengan perampokan.

Hal itu sama halnya dengan kecelakaan kecil yang sering terjadi di rumah misalnya sering tersandung, tangan teriris pisau, menabrak tembok, dan terjatuh dari tangga.

Semua hal diatas disebabkan oleh tubuh yang sangat kelelahan dan rasa kantuk yang tak tertahankan, sehingga tubuh menjadi lemas dan kehilangan konsentrasi.

9. Mempertajam Ingatan

Manfaat tidur yang selanjutnya yakni dapat meningkatkan ketajaman ingatan.

Seseorang yang kurang tidur akan sering mengalami mudah lupa atau pikun.

Menurut beberapa ahli medis mengatakan bahwa otak akan aktif bekerja pada saat orang itu tertidur.

Jika kita kurang tidur maka otak akan mengalami kesusahan dalam mengumpulkan memori ingatan.

Dampaknya kita tidak mendapatkan informasi yang tersimpan dalam memori otak sehingga akan membuat kita menjadi pelupa atau sering disebut dengan pikun.

Tips Cara Agar Cepat Tidur Pulas

Cara paling mudah agar tidur nyenyak


1. Hindari Rokok

Dalam satu batang rokok terkandung zat nikotin yang dapat membahayakan kesehatan tubuh.

Salah satu bahaya merokok yaitu dapat mengurangi hormon melantonin dalam tubuh.

Hormon melantonin dalam tubuh mempunyai tugas yaitu untuk mengontrol rasa kantuk dalam tubuh kita.

Jadi, apabila kita merokok dengan jumlah yang terlalu banyak, maka keberadaan nikotin dalam tubuh kita akan menghambat penyebaran hormon melantonin ke seluruh tubuh, sehingga kita akan merasakan susah tidur.

2. Hindari Minum Kopi Sebelum Tidur

Cara supaya tidur dapat pulas yang satu ini pasti semua orang sudah tahu.

Dalam segelas kopi mengandung zat kafein yang dapat membuat otak menjadi selalu terjaga.

Efek yang ditimbulkan dari meminum kopi yakni tak jauh beda dengan zat gula yang akan membuat tubuh kita menjadi hiperaktif.

Batas waktu meminum kopi di malam hari yaitu 3 jam sebelum tidur.

3. Jangan Tidur Siang Terlalu Lama

Penyebab susah tidur di malam hari yang paling umum adalah terlalu lama tidur siang.

Waktu tidur yang dihabiskan pada siang hari akan mengakibatkan kita kesulitan tidur di malam harinya.

Supaya waktu tidur malam Anda tidak tergganggu, maka sebaiknya Anda untuk membatasi lama tidur siang maksimal 2 jam saja.

4. Jangan Olahraga Sebelum Tidur

Olahraga memang sangatlah bagus untuk menjaga kesehatan tubuh kita.

Namun, kalau waktu olahraga yang kurang tepat tentu saja akan memiliki dampak negatif seperti olahraga pada malam hari ketika Anda menjelang waktu tidur.

Tentu efek sampingnya akan membuat Anda sulit terlelap di malam hari.

Ketika tubuh seseorang aktif untuk olahraga maka tubuh akan mengeluarkan hormon adrenalin.

Hormon adrenalin yang tersebar kedalam tubuh akan berusaha mengontrol tubuh supaya hormon melantonin menjadi terhambat penyebarannya, sehingga Anda akan tetap terjaga dan sulit untuk terlelap.

Waktu yang paling tepat untuk melakukan olahraga yakni pada waktu pagi dan sore hari.

Jika Anda tidak mempunyai waktu yang luang di pagi maupun sore hari, Anda boleh melakukan olahraga di malam hari, namun dengan catatan jangan terlalu dekat dengan jam tidur Anda.

***

Semoga artikel tentang manfaat tidur bagi kesehatan tubuh dapat memberikan informasi yang bermanfaat serta menambah wawasan bagi kita semua. Terimakasih....