10 Cara Merawat Mata yang Baik dan Mudah

Blogdaffa.com - Mata merupakan jendela dunia. Kalimat ini singkat namun tepat, karena dengan menggunakan mata kita bisa melihat, mengerti, mengetahui dan masih banyak hal lain lagi. Untuk itu kita harus memperhatikan dan menjaga kesehatan mata kita. Tak hanya tubuh saja yang dapat merasakan lelahnya aktivitas, perawatan dan cara menjaga kesehatan mata juga sangat di perlukan supaya mata tidak mudah kelelahan.

Cara merawat kesehatan mata


Pentingnya Kesehatan Mata

Merawat mata sangat di perlu dilakukan. Cara menjaga kesehatan mata harus dimengerti dan diapikasikan kepada setiap orang baik yang memiliki masalah dengan kesehatah mata ataupun yang hanya sekedar merawat kesehatan mata.

Dari sekian banyak nya rentetan aktivitas, mata selalu kita gunakan dan menjadi peran penting dalam sebuah kegiatan. Sebaiknya mata sangat perlu memiliki perawatan khusus yang harus dilakukan. Ada banyak cara merawat kesehatan mata dengan baik, yang terpenting ialah membuat mata kita sejenak beristirahat dari rutinitas dan aktivitas yang padat. Istirahat ini bukan yang dimaksud saat kita tidur.

Bisa kita bayangkan, setiap waktu bekerja berapa lama kita menatap monitor laptop/komputer, menonton tv, membaca buku, dan masih banyak lagi berbagai aktivitas lainnya. Kita sering tak menyadari betapa berat pekerjaan mata dan begitu lelahnya kegiatan mata kita.

Mata merupakan panca indra yang terpenting dalam anggota tubuh manusia. Meski anda telah menghindari waktu untuk tidak menonton acara televisi, meluangkan waktu untuk tidak berlama-lama membaca buku atau menatap lcd laptop/komputer tetap saja mata kita memerlukan waktu untuk beristirahat.

Baca juga : Manfaat bunga Matahari untuk kesehatan tubuh, dari akar hingga biji bunga Matahari.

Cara Menjaga Kesehatan Mata

Berikut ini tips menjaga kesehatan mata supaya selalu sehat dan tidak memperparah kemampuan penglihatan kita yang sudah mulai rabun.


1. Merawat mata dengan menghindari terlalu dekat dengan objek

Untuk yang pertama cara merawat kesehatan mata ialah kita dianjurkan untuk melihat objek terlalu dekat misalnya menonton televisi, main game atau membaca buku.
Kegiatan menonton tv memang sangat menyenangkan, akan tetapi hal itu justru tidak menyehatkan mata terlebih untuk anak-anak. Untuk televisi 14 inchi, jarak aman menonton tv berkisae 2 meter, tentu untuk unkuran layar yang lebih besar pasti lebih jauh. Anak-anak yang hobi menonton televisi dengan jarak dekat, mata sangat berisiko menderita minus ketika anak tersebut tumbuh dewasa.

Sebaiknya gunakan televisi layar kecil sebagai hiburan dirumah. Hal ini juga berlaku ketika anak bermain game PlayStation ataupun game gadget lainnya. Begitu juga untuk kebiasaan membaca, jangan memposisikan objek terlalu dekat, hal inilah yang memicu kinerja otot mata lebih berat dan berakibat membuat mata tegang dan cepat lelah. Gunakan lampu penerangan yang cukup ketika membaca, dan alangkah baik nya membaca sambil duduk hindari posisi membaca sambil tiduran.

2. Cara merawat mata dengan baik adalah mengurangi penggunaan gadget

Usahakan hindari terlalu lama menggunakan PC/laptop, televisi dan main game. Kecuali pekerjaan anda mewajibkan menggunakan komputer selama seharian, tips kami adalah usahakan tiap 30 menit atau satu jam pergilah menjauhkan pandangan dari layar komputer ini diusahakan rutin agar mata kita bisa istirahat sebentar, rilekslah sejenak atau berjalan-jalan sebentar selama 5 atau 10 menit. Supaya mata tidak kering, usahakan sesering mungkin untuk berkedip dan sesekali alihkan pandangan yang tertuju pada objek keluar ruangan.

Cara merawat mata bisa dilakukan dengan menggunakan monitor LCD (liquid crystal display) di komputer anda, menggunakan layar LCD cenderung lebih nyaman dan tidak cepat melelahkan mata jika dibandingkan memakai monitor CRT (cathode ray tube). Setting refresh rate yang tinggi pada monitor yang anda gunakan.

Menonton televisi berlebihan bisa membuat mata terlalu tegang dan cepat lelah, selain itu juga radiasi yang dipancarkan dari layar tv bisa berakibat buruk untuk mata. Anak-anak yang memiliki kebiasaan berlebihan menonton tv dan main console game secara berlebihan lebih beresiko besar mengalami mata minus.

3. Hindari menggosok mata dengan kasar

Menggosok mata berlebihan terebih melakukan dengan kasar karena bisa mengakibatkan kerusakan mata, sebaiknya hindari hal yang demikian. Jika mata anda terasa gatal atau kemasukan benda asing (kelilipan), secara refleks tangan anda tanpa dikomando akan otomatis bergerak untuk menggosok mata atau mengucek-uceknya. Sebaiknya lakukan dengan secara hati-hati, jangan terlalu kasar dan upayakan jangan berlebihan.

4. Menggunakan kacamata dan penangkal debu

Saat beraktivitas diluar ruangan, misalnya di jalan raya atau lingkungan pabrik, sebaiknya memakai pelindung mata seperti kacamata dan helm yang berkacamata.
Hindarilah debu yang masuk ke mata hal itu bisa menyebabkan mata menjadi infeksi dan lebih parahnya membuat mata mengalami masalah gangguan penglihatan.


Memakai kacamata bukan hanya untuk tampil bergengsi saja, melainkan bermanfaat untuk kesehatan mata dengan menangkal sinar ultraviolet (UV).
Sinar UV ialah salah satu faktor penyebab utamanya pengerasan lensa, katarak dan menurunnya penglihatan akibat gangguan di pusat retina.

Penggunaan lensa gelap pada kacamata dapat menyaring sinar UV hingga 100 persen saat berada di luar ruangan. Jika tidak mempunyai kacamat anda juga bisa memakai topi untuk mengurangi paparan sinar UV.

5. Cukupi asupan Vitamin A

Mata anda sangat butuh untuk dijaga kesehatan nya, dengan cara mengonsumsi makanan yang didalamnya mengandung banyak vitamin A, diantaranya ialah : Wortel, alpukat, tomat, dan pepaya merupakan sayur dan buah yang baik sekali untuk menjaga kesehatan mata anda. Kandungan senyawa beta karoten yang terdapat dalam wortel, yaitu karotenoid yang dapat membantu menjaga mata supaya tetap sehat. Senyawa ini bisa ditemukan di labu kuning.

6. Makan sayuran hijau

Merawat mata dengan baik dan alami dengan cara mengonsumsi sayuran yang mempunyai daun berwarna hijau tua seperti bayam, brokoli dan sayuran yang didalamnya mengandung lutein dan zeaxanthin, yaitu 2 jenis karotenoid yang diketahui dapat mengurangi resiko pertumbuhan katarak serta menurunya performa penglihatan yang diakibatkan oleh gangguan dipusat retina.
Cobalah konsumsi dua porsi dalam sehari, misalnya makan siang menggunakan satu porsi bayam, dan satu porsi lagi untuk makan malam.

7. Cukupi asupan antioksidan

Buah jeruk, berry, plum dan ceri yang didalam nya mengandung antioksidan sebagai perawatan kesehatan mata yang dapat membantu meminimalisir kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas (seperti dari polusi dan sinar UV), serta dapat mengurangi resiko pengerasan pada lensa yang bisa memicu katarak. Jadi, konsumsilah makanan yang didalamnya mengandung antioksidan paling tidak 2 porsi dalam sehari.

8. Mengonsumsi asam lemak omega-3

Tips menjaga kesehatan mata bisa juga dengan konsumsi makanan yang memiliki kandungan omega-3. Dengan mengonsumsi ikan yang mengandung omega-3 seperti salmon, halibut dan tuna dapat melindungi saluran air mata, melindungi lensa, dapat meminimalkan pengeringan pada mata dan bisa mencegah katarak. Konsumsi ikan 2-3 porsi dalam seminggu dan kurangilah memakan daging merah, karena diduga dapat meningkatkan resiko gangguan mata diusia lanjut.

9. Menginsumsi multivitamin untuk perawatan mata

Tips merawat kesehatan selanjutnya dengan cara mempertimbangakan untuk konsumsi multivitamin. Jika dirasa memang membutuhkan, untuk saat ini sudah banyak tersedia suplemen yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pada mata. National Eye Institute menunjukan bahwa vitamin antioksidan C dan E , viganin B6 dan B12, beta karoten serta mineral tembaga dan seng dapat memperlambat pertumbuhan gangguan dipusat retina yang menyebabkan penurunan penglihatan dan katarak.

10. Kontrol gula darah hingga kadar kolestrol

Mengontrol tekanan darah, gula darah, dan kadar kolestrol anda berguna untuk menjaga kesehatan mata. Menjaga kadar glukosa darah, tekanan darah, dan kolestrol tetap rendah dapat membantu menjaga kesehatan mata dan seluruh anggota tubuh agar selalu sehat.

Baca juga : Manfaat mengkonsumsi Madu murni Lebah sangat berkhasiat untuk kesehatan tubuh.

Itulah 10 tips cara menjaga serta merawat kesehatan mata mudah dan baik yang dapat anda aplikasikan dalam keseharian Anda. Sobat Daffa. Selamat Mencoba.

Bila sudah melakukan beberapa tips menjaga kesehatan mata diatas, bila kesehata mata anda masih tetap sama atau malah bertambah buruk, segeralah periksa kondisi mata Anda dengan Dokter, untuk memperoleh penangan yang tepat.